Бессонница

Что такое бессонница:

• Стресс и тревожные ситуации: Стресс и тревожные ситуации оказывают значительное влияние на сон человека. Во время сильного стресса и беспокойства наш мозг вырабатывает большое количество гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые активизируют нашу нервную систему и усиливают тревогу и стресс.
• Неправильное питание и физические упражнения: неправильное питание может привести к нестабильному уровню глюкозы в крови и нарушению регуляции уровня сахара. Это может вызвать частые пробуждения ночью и трудности с достижением глубокого и восстанавливающего сна. Кроме того, употребление тяжелой пищи перед сном может привести к ощущению тяжести и расстройству желудка, что сделает сон более неприятным.
• Факторы окружающей среды. Окружающая среда, в которой мы спим, может влиять на качество и продолжительность нашего сна. Мы имеем в виду такие факторы, как температура, яркость, шумная обстановка, качество воздуха и другие факторы, влияющие на атмосферу и комфорт во время сна.
• Чрезмерное потребление кофеина: слишком много кофеина может негативно повлиять на сон. Кофеин является психоактивным веществом, естественным образом присутствующим во многих продуктах и ​​напитках, особенно в кофе, чае, коле и шоколаде. Он действует как центральная нервная система и может повышать проводимость мозга, бдительность и тревожность.
• Психологические проблемы: Психологические проблемы могут иметь значительное влияние на сон. Сон и психическое здоровье тесно связаны, и на отсутствие хорошего качества и продолжительности сна могут влиять различные психологические состояния.

Симптомы бессонницы:

• Трудности с засыпанием: вам может потребоваться много времени, чтобы заснуть после того, как вы легли спать, или вы можете обнаружить, что ворочаетесь и не можете найти утешение.
• Недостаточная продолжительность сна: даже если вы спите, вы можете просыпаться несколько раз в течение ночи и не выспаться необходимое количество часов.
• Неспособность снова заснуть после пробуждения: вы можете проснуться очень рано утром и не сможете снова заснуть, чувствуя себя разбитым или усталым.
• Легкий сон: вы можете сделать несколько перерывов на сон в течение ночи и не погрузиться в глубокий восстанавливающий сон.
• Постоянные пробуждения: вы можете просыпаться несколько раз в течение ночи либо из-за внутренних факторов (таких как боль или нарушение дыхания), либо из-за внешних факторов (таких как шум или неудобные условия сна).
• Ощутимая дневная бессонница: чувство усталости, истощения, неспособность сосредоточиться, трудности с бодрствованием или поддержанием энергии в течение дня.

Советы по борьбе с бессонницей:

• Придерживайтесь здорового режима сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
• Создайте расслабляющую обстановку для сна: избегайте света, шума и высокой температуры в спальне.
• Ограничьте потребление кофеина и алкоголя: избегайте кофе, чая, безалкогольных напитков и алкоголя перед сном.
• Регулярно делайте физические упражнения: физические упражнения могут помочь улучшить качество сна.
• Избегайте думать перед сном. Постарайтесь расслабиться и успокоить ум
• перед сном.
• Не оставайтесь в постели, если у вас есть проблемы с засыпанием: если вы не заснете через 20 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь тихим, пока не почувствуете легкую сонливость.