Если у вас диабет, один
закуски перед сном могу помочь тебе. Важно проверить, как оно меняется.
сахар вы ночью, но и на каком уровне он находится утром. Также выбирайте закуски, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Читайте дальше, чтобы узнать, какие утренние закуски с низким содержанием сахара лучше всего подходят для сна.
Еда поздно вечером
Хорошо бы
избегать богатая еда поздно ночью, особенно перед сном, независимо от того, диабет у вас или нет. Эта привычка может поднять уровень сахара в крови в одночасье и увеличить риск ожирения и болезней сердца. Однако для некоторых диабетиков один
здоровый перекус перед сном может быть полезным. Поговорите со своим диетологом, чтобы узнать, подходит ли вам такой перекус.
Что происходит с уровнем сахара в крови ночью?
У людей с диабетом,
уровень сахара в крови может меняться
ночь. У некоторых может наблюдаться высокий уровень сахара в крови, в то время как у других уровень сахара в крови может быть опасно низким.
Почему ночью падает сахар в крови:
- Энергичные упражнения перед сном
- Передозировка наркотиками или инсулин во время ужина или перед сном
- Пропуск перекуса перед сном
Почему ночью повышается сахар в крови:
- Недостаточный прием лекарств ή инсулин перед ужином или перед сном
- Снижение физической активности
- Болезнь, например, простуда или грипп
- Стресс
Рекомендуемый уровень сахара перед сном
Для людей с диабетом желательным
уровень сахара в крови
перед сном должно быть
100–140 мг/дл. Если вы планируете лечь спать в 10:00, рекомендуется поужинать достаточно рано, чтобы дать уровню сахара в крови время упасть в этот диапазон. Значения выше и ниже указанных выше могут иметь значительные последствия и требуют специального управления.
Продукты, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови ночью
Поддерживать
стабильный уровень сахара в крови во время
ночь, выбирайте закуски, которые содержат:
- Высокие уровни белок
- Здоровые жиры, умеренно
- Ограниченное углеводы
Продукты с этими характеристиками могут предотвратить колебания уровня сахара в ночное время и помочь поддерживать более низкий уровень утром.
Что нужно есть на ночь, чтобы утром уровень сахара был низким?
1. Авокадо с цельнозерновым тостомНаслаждайтесь цельнозерновыми тостами с ломтиками авокадо. Авокадо богато полезными жирами и клетчаткой, которые полезны для сердца и уровня сахара в крови.
2. Овощи с хумусом
Наслаждайтесь разнообразными некрахмалистыми овощами, такими как морковь, сельдерей, помидоры черри и ломтики огурца, которые очень низкокалорийны и богаты витаминами. Окуните овощи в хумус, чтобы получить больше белка и полезных жиров.
3. Полезные орехи
Миндаль, кешью и грецкие орехи богаты витаминами, минералами и полезными жирами. Эти орехи также являются хорошим источником белка, который дольше сохраняет чувство сытости. Однако будьте осторожны с количеством. Порция орехов составляет около ¼ стакана, которая должна поместиться на ладони.
4. Попкорн
Попкорн, приготовленный без масла, – легкий и полезный перекус. Он богат витаминами, минералами, клетчаткой и белками. Для дополнительного белка можно добавить немного орехов.
5. Нежирный сыр и цельнозерновые крекеры
Выбирайте нежирный сыр, богатый белком, и сочетайте его с крекерами из цельной пшеницы, чтобы получить больше клетчатки. Эта комбинация станет идеальным и полезным перекусом перед сном.
6.Яблоки с арахисовым маслом
Яблоки богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, а арахисовое масло содержит белок, клетчатку и полезные жиры.
7. Йогурт с ягодами
Выбирайте йогурт как источник белка с низким содержанием углеводов. Добавьте клубнику или чернику для сладости и дополнительной клетчатки.
Поговорите со своим врачом о том, может ли вечерний перекус быть полезен для уровня сахара в крови, и выберите здоровый и вкусный вариант перед сном.
ФАРМАЦЕВТ, магистр наук.
Генеральный директор Wecare IKE
