Это
магний это жизненно важный минерал для организма, поскольку он способствует правильной структуре костей и необходим для правильного функционирования нервов, мышц и многих других функций организма. Большинство людей получают необходимое количество магния с пищей. Однако в случаях низкого уровня магния, который может быть связан с различными заболеваниями, такими как остеопороз, высокое кровяное давление и диабет, могут потребоваться добавки.
Богатые диетические источники магния включают бобовые, цельнозерновые продукты, овощи, такие как брокколи и листовую зелень, а также семена и орехи, такие как миндаль. Кроме того, шоколад, кофе и молочные продукты являются хорошими источниками магния. В медицине магний используется для лечения различных заболеваний, таких как запор, изжога, низкий уровень магния в крови, а также некоторые заболевания сердца.
Преимущества магния
Это
магний это важный металл, который предлагает множество
льготы для здоровья.
- Улучшение функции мышц: Магний помогает сокращать и расслаблять мышцы, тем самым снижая риск судорог и спазмов.
- Поддержка нервной функции: Улучшает функцию нервов, регулируя нейротрансмиттеры, помогая защитить от перенапряжения.
- Укрепление здоровья сердца: Магний может помочь предотвратить сердечные приступы и высокое кровяное давление, облегчая сокращение сердечной мышцы и регулируя уровень артериального давления.
- Улучшить пищеварение и предотвратить запоры: Магний способствует здоровой пищеварительной функции и помогает предотвратить запоры, ускоряя пищеварение.
- Поддерживайте антиоксидантный процесс: Действует как кофермент в различных реакциях, способствующих антиоксидантному действию, защищая организм от вредного действия свободных радикалов.
- Улучшение управления стрессом и психического здоровья: Может уменьшить симптомы тревоги и депрессии, улучшая общее психическое состояние.
- Улучшить целостность костей: Магний имеет решающее значение для поддержания здоровья костей и помогает усваивать кальций, который необходим для хорошего здоровья костей.
Рекомендуемое потребление магния
дети
- 1-3 лет: 80 мг/день
- 4-8 лет: 130 мг/день
- 9-13 лет: 240 мг/день
женщины
- 14-18 лет: 360 мг/день
- 19-30 лет: 310 мг/день
- 31 лет и старше: 320 мг/день
Люди
- 14-18 лет: 410 мг/день
- 19-30 лет: 400 мг/день
- 31 лет и старше: 420 мг/день
Беременная
- До 19 лет : 400 мг/день
- 19 до 30 лет : 350 мг/день
- 31 лет и старше: 360 мг/день
Грудное вскармливание
- До 19 лет : 360 мг/день
- 19 до 30 лет : 310 мг/день
- 31 лет и старше: 320 мг/день
Продукты, богатые магнием
Это
магний найден во многих
питание такие как:
- бобовые культуры
- Темно-зеленая листва овощи
- Орехи и семена, особенно тыквенные
- Цельнозерновые продукты
- Рыба, птица и говядина
- Молоко и йогурт
Однако только 30-40% поступающего с пищей магния усваивается организмом. Кроме того, диета, состоящая из продуктов с высокой степенью переработки, может не обеспечить достаточного количества магния, особенно для людей с диетическими ограничениями или несбалансированной диетой.
Симптомы дефицита магния
Η
недостаток магния такое случается, когда мы долгое время не получаем достаточно магния. Чтобы подтвердить это состояние, требуется анализ крови.
На ранних стадиях они обычно отсутствуют.
симптомы или проявляются лишь незначительно. По мере прогрессирования дефицита симптомы становятся более серьезными и могут включать:
- тошнота
- Усталость
- Онемение
- Мышечные спазмы
- Запор
В более тяжелых случаях они могут проявляться
припадки и
проблемы с сердцем, например, ненормальный сердечный ритм.
Хотя дефицит магния в пище редко встречается у здоровых взрослых, некоторые группы подвергаются большему риску, например, люди с желудочно-кишечными проблемами, диабетом 2 типа, алкоголизмом и пожилые люди.
Когда лучше всего принимать магний?
Чтобы улучшить свой сон,
лучшее время для приема магния сегодня вечер, примерно за 30 минут до сна. Для других целей вы можете принимать магний в любое время дня.
с едой или без еды. Однако важно проверить, какие еще добавки или лекарства вы принимаете одновременно, чтобы избежать взаимодействия. В частности, кальций может препятствовать усвоению магния, поэтому лучше принимать его во время еды, отличной от приема магния.
Возможные взаимодействия магния
Некоторые лекарства могут снизить уровень магния в организме. Соответственно, добавки магния могут влиять на всасывание и эффективность некоторых лекарств.
- Антибиотики: Добавки магния могут снижать всасывание тетрациклинов, фторхинолонов и нитрофурантоина.
- Гипотензивные средства: Магний может вызвать дальнейшее снижение артериального давления, поэтому пациентам, принимающим антигипертензивные препараты, перед приемом добавок магния следует проконсультироваться с врачом.
- Диуретики: Эти препараты увеличивают выведение магния, увеличивая риск его дефицита.
- Лекарства для регулирования уровня сахара в крови: Добавки магния могут усиливать всасывание таких препаратов, как производные сульфонилмочевины. Препарат метформин также может со временем снизить уровень магния.
Сопутствующие товары:
ФАРМАЦЕВТ, магистр наук.
Генеральный директор Wecare IKE
