Креатин | Wecare.gr

Η креатин είναι μια ουσία που παράγεται φυσικά από το σώμα και βρίσκεται κυρίως στους μυς и мозг. Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν κρεατίνη μέσω της διατροφής τους, κυρίως από θαλασσινά και κόκκινο κρέας, αν και σε επίπεδα πολύ χαμηλότερα από εκείνα που βρίσκονται στα συνθετικά συμπληρώματα κρεατίνης. Επιπλέον, το σώμα μπορεί να παράγει περίπου 1 γραμμάριο κρεατίνης την ημέρα через него ήπατοςИз παγκρέατος и почечный.

Η креатин χρησιμοποιείται συχνά από спортсменов για να βελτιώσουν την αθλητική τους απόδοση και να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα, καθώς φαίνεται να βοηθάει τους μυς να παράγουν περισσότερη ATP (αδενοσίνη τριφωσφορική), μια πηγή ενέργειας που χρησιμοποιείται για δραστηριότητες που απαιτούν γρήγορες εκρήξεις κίνησης, όπως η поднятие тяжестей или σπριντ. Εντούτοις, δεν υπάρχει απόδειξη ότι η κρεατίνη βοηθάει στη βελτίωση της απόδοσης σε αερόβια αθλήματα που αυξάνουν την αναπνευστική συχνότητα και τον καρδιακό ρυθμό.

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης την креатин για τη θεραπεία ορισμένων διαταραχών του εγκεφάλου, νευρομυϊκών παθήσεων, συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας και άλλων καταστάσεων. Η τοπική εφαρμογή κρεατίνης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση της γήρανσης του δέρματος.

Исследования показывают, что креатин μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για άτομα με χαμηλά επίπεδα κρεατίνης, όπως οι χορτοφάγοι, και ότι η χρήση της είναι γενικά ασφαλής όταν λαμβάνεται σε κατάλληλες δόσεις για μέχρι και πέντε χρόνια. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, συνήθως ως λιπαρή μυϊκή μάζα, και μπορεί να είναι ανασφαλής για άτομα με προϋπάρχοντα προβλήματα στα νεφρά.
Οι πιθανές αλληλεπιδράσεις περιλαμβάνουν την καφεΐνη, καθώς η συνδυαστική χρήση μπορεί να μειώσει την αποτελεσματ

Особенности и преимущества:

Βελτίωση Αθλητικής Απόδοσης: Επιτρέπει στον αθλητή να εκτελεί περισσότερες επαναλήψεις ή να έχει καλύτερη απόδοση σε σπριντ, οδηγώντας σε αυξημένη δύναμη, μυϊκή μάζα και απόδοση.
Πρόληψη Τραυματισμών: Μειώνει την πιθανότητα αφυδάτωσης, μυϊκών κραμπών και τραυματισμών.
Υγεία Εγκεφάλου και Κογνιτιβή Απόδοση: Μπορεί να βελτιώσει την απόδοση σε γνωστικές εργασίες, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους.
Υποστήριξη Σαρκοπενίας και Οστικής Υγείας: Βοηθά στην αντιμετώπιση της μείωσης της μυϊκής και οστικής πυκνότητας που σχετίζεται με την ηλικία.

Τρόφιμα με Κρεατίνη:

морепродукты
красное мясо

Доступные форматы:

Пудра
Капсулы
Жидкости

Симптомы дефицита:

Μειωμένη μυϊκή δύναμη
Усталость

Факторы, приводящие к дефициту:

Χαμηλή πρόσληψη μέσω διατροφής
Αυξημένες ανάγκες λόγω έντονης άσκησης

Рекомендуемое потребление:
Рекомендуемый дозировка μπορεί να διαφέρει, αλλά συνήθως προτείνεται η φόρτωση με 20γρ. την ημέρα για 5-7 ημέρες, ακολουθούμενη από μια συντηρητική δόση 3-5γρ. την ημέρα.

Побочные эффекты:

Αύξηση βάρους, κυρίως λόγω κατακράτησης υγρών
Κράμπες και δυσφορία στο στομάχι

Η креатин αποτελεί ένα ασφαλές και αποτελεσματικό συμπλήρωμα για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και της απόδοσης, ενώ ταυτόχρονα υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου και του σκελετικού συστήματος. Εντούτοις, η χρήση της πρέπει να γίνεται με προσοχή, ιδίως από άτομα με προϋπάρχοντα νεφρικά προβλήματα.