Что такое высокий уровень холестерина?
Η
холестерин или еще
холестерин это тип жира, который помогает нашим клеткам работать лучше, делая их более стабильными. Есть два типа
холестерин: ч
LDL, которую мы часто называем ее
«плохой» холестерин, и h
HDL, которую мы зовем ее
«хороший» холестерин. На самом деле для нас важно и то, и другое, но могут возникнуть проблемы, когда у нас очень высокий уровень ЛПНП. Это легко может произойти, если мы едим много жиров и сахара, поскольку они могут закупорить наши артерии, что совсем не полезно для нашего сердца.
Просто избегайте продуктов с большим количеством
холестерин недостаточно, чтобы уменьшить
Холестерин ЛПНП в твоей крови. Что действительно имеет значение, так это ваш общий рацион, в основном жиры и углеводы, которые вы потребляете. Главное – уменьшить их
Насыщенные жиры (например, мясо, сыр, сливочное масло) и замените их полезными ненасыщенными жирами, такими как растительные масла, авокадо и жирная рыба. Кроме того, вместо рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и рис, выбирайте продукты, богатые
волокно чтобы помочь удалить его
холестерин от тела.
Причины повышенного холестерина
много
Факторы могут повысить уровень холестерина ты. К ним относятся:
- Диета с высоким содержанием жиров и сахара
- Много алкоголя
- Бессонница
- копчение
- Сидячий образ жизни
Что делать, если у меня высокий уровень холестерина?
Когда
холестерин слишком высока, она может образовывать налет на стенках артерий, вызывая постепенное наращивание. Этот процесс затрудняет кровообращение, уменьшая его.
эффективность сердечной функции и приводит к серьезным заболеваниям, таким как
острое сердечно-сосудистое заболевание.
Симптомы повышенного холестерина
Их важно признать
симптомы повышенного холестерина вовремя отреагировать, хотя явных признаков зачастую нет. Некоторые симптомы, которые могут наблюдаться:
- Головокружение
- Повышенное артериальное давление.
- Онемение
- Затруднение дыхания.
- Боль в груди
10 продуктов, которые делают холестерин невидимым
Овес
принимать пищу
овес и продукты, богатые
волокно вы можете улучшить свое здоровье. ТО
овес содержит тип клетчатки, называемый растворимой клетчаткой, которая помогает
снижение «плохого» холестерина в крови. Эти волокна также содержатся в других продуктах, таких как фасоль, яблоки и груши.
Если вы потребляете
от 5 до 10 грамм или более этих волокон в день, вы можете уменьшить их количество
холестерин в крови. А
порция хлопьев с овес содержит ок.
От 3 до 4 граммов клетчатки. Добавляя фрукты, например бананы или ягоды, вы можете еще больше увеличить количество потребляемой клетчатки.
авокадо
Это
авокадо он известен своими богатыми питательными веществами и полезными жирами, которые он содержит. Исследования показали, что это помогает улучшить его уровень.
хороший холестерин (ЛПВП) и
качество плохое (ЛПНП), тем самым способствуя
профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Еще лучше, добавив всего две порции.
авокадо в вашем рационе каждую неделю может помочь сохранить здоровье вашего сердца.
Хотя у многих оно ассоциируется с гуакамоле и чипсами, есть и более здоровые способы насладиться им.
авокадо. Например, попробуйте добавить фрагменты
авокадо в салатах и твои сэндвичи или наслаждайся
в качестве сопровождения на вашей тарелке. Еще один полезный вариант — гуакамоле со свеженарезанными овощами, например, ломтиками огурца.
Кроме того, замена насыщенных жиров (например, из мяса) полезными жирами
авокадо, внесите свой вклад в здоровье своего сердца, следуя подходу, аналогичному подходу средиземноморской диеты.
Сывороточный протеин
Η
сывороточный протеин Содержащиеся в молочных продуктах помогают нашему здоровью. Исследования показали, что это
белок, когда мы принимаем его в качестве дополнительной добавки, это может помочь
снижение уровня плохого холестерина и давление. Вы можете найти этот протеиновый порошок в магазинах здорового питания или некоторых супермаркетах.
Омега-3: жирная рыба
Τα
жирная рыба богат
Омега 3, тип здорового жира, который может улучшить здоровье вашего сердца. Потребление
Омега 3, вы можете уменьшить их
триглицериды (тип жира в крови), кровяное давление и риск образования тромбов. Если у вас случился сердечный приступ,
Омега 3 может снизить риск рецидива.
Хотя его уровни не меняются
«плохой» холестерин ЛПНП,
Омега 3 может повысить свой уровень
«хороший» холестерин ЛПВП и да
уменьшить триглицериды. Именно поэтому рекомендуется съедать не менее двух порций рыбы в неделю, отдавая предпочтение запеченной или отварной, чтобы избежать вредных жиров. Рыба с высоким содержанием омега-3 включает:
- Скумбрия
- сельдь
- Тунец
- Î £ οΠ»Î¿Î¼ÏŒÏ,
- Форель
Такие продукты, как
грецкие орехи и льняное семя также содержат
небольшое количество омега-3. Это также
добавки омега-3 и рыбий жир, но перед их использованием проконсультируйтесь с врачом.
Миндаль и орехи
Τα
миндаль и орехи например, грецкие орехи, богатые
омега-3 жиры, они могут помочь в
улучшение уровня холестерина и обеспечивают защиту сердца, снижая риск сердечных приступов, особенно у тех, у кого они уже есть.
проблемы с сердцем. Поскольку они содержат много калорий, один
небольшое количество, например, горстки в салате или в качестве закуски, вполне достаточно.
Оливковое масло
Попробуй это
оливковое масло вместо других масел или сливочного масла в ваших продуктах. Обжарить овощи с
оливковое масло, используйте его в маринадах или смешайте с уксусом для заправки салата. Это также хороший выбор для намазки на мясо или в качестве соуса для хлеба. Отличный
оливковое масло первого отжима это также помогает снизить риск сердечных заболеваний.
Фасоль и чечевица
Бобы, горох и
чечевица богат
волокно которые полезны для здоровья. Если вы хотите уменьшить количество насыщенных жиров в своем рационе, попробуйте заменить красное мясо этими растительными белками. Чтобы было проще, можно использовать консервированные фасоль и чечевицу или приготовить сушеными.
Даже запеченная фасоль, в основе которой лежит фасоль, — хороший вариант для тех, кто не привык есть фасоль и чечевицу. Выбирайте варианты с меньшим количеством соли и сахара.
Ненасыщенные жиры
Когда думаешь о сокращении
холестерин, вы можете подумать, что вам следует избегать всех жиров. Но важно их выбрать.
правильные виды жиров, а не исключать их полностью. Может помочь замена насыщенных жиров, таких как сливочное и топленое масло, на ненасыщенные жиры, такие как оливковое или подсолнечное масло.
поддержание здорового уровня холестерина. Важно следить за тем, как часто вы потребляете продукты, богатые насыщенными жирами, например жирное мясо, сладости и шоколад.
Читая их
пищевые этикетки, вы можете определить, какие из них содержат высокий уровень насыщенных жиров, и избегать их. Постарайтесь добавить в свой рацион больше рыбы и меньше красного или обработанного мяса для улучшения здоровья.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи полезно есть каждый день. Хотя многие знают, что это полезно, на самом деле мало кто этим занимается. Фрукты и овощи есть
богат клетчаткой, которые помогают защититься от
болезни сердца и держать уровень ниже
холестерин.
Вы можете потреблять их в
различные формы: свежие, замороженные или сушеные. Самый простой способ включить их в свой рацион — делать из них перекусы, заменяя печенье и сладости. Добавляем больше
O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O во время еды вы почувствуете себя более сытым и, возможно, сократите количество перекусов.
Î £ όγιΠ±
Это
соевая еда, такие как тофу и
соевое молоко, как известно, помогал в
снижение уровня холестерина. Но последние исследования показывают, что эффект не так велик, как предполагалось. Если ты ешь
25 граммов белка от
соя каждый день, это может уменьшить
Холестерин ЛПНП на 5-6%.
Найти на
wecare.gr витамины и БАДы для снижения уровня холестерина.
Сопутствующие товары:
Источники: 1.
11 продуктов, которые снижают уровень холестерина, 2.
11 продуктов с высоким содержанием холестерина: какие есть, каких избегать и многое другое, 3.
Как снизить уровень холестерина, 4.
Холестерин: лучшие продукты для улучшения показателей
