Η мелатонин — это натуральная гормональная добавка, широко используемая для регулирования сна и улучшения нарушений сна, таких как бессонница и смена часовых поясов.
Ιδιότητες
- Естественный гормон, вырабатываемый мозгом.
- Это связано с циклом сна-бодрствования и циркадный ритм.
Преимущества
- Это помогает сократить время, необходимое для засыпания.
- Увеличивает общую продолжительность и качество сна.
- Полезно с этим справиться биоритма и расстройства сон из-за рабочих смен.
Продукты с мелатонином
- Такие продукты, как вишня, кокосы, арахис, виноград и рис, содержат мелатонин.
Доступные форматы
- Добавки в таблетках, капсулах или жидкой форме.
- Дозы варьируются, но обычно рекомендуется максимальная доза 5 мг или меньше.
Симптомы дефицита
- Недостаток мелатонина может вызвать проблемы со сном, беспокойство в ночное время и утреннюю бессонницу.
Факторы, приводящие к дефициту
- Воздействие света в ночное время.
- Изменение часового пояса или посменная работа.
- Возраст (выработка мелатонина снижается с возрастом).
Рекомендуемое потребление
- Взрослые люди: 0.3-5 мг перед сном.
- Рекомендуемая доза может варьироваться в зависимости от возраста и состояния здоровья.
Побочные эффекты
- Часто: головная боль, головокружение, тошнота, сонливость.
- Реже: образы сновидений или ночные кошмары, кратковременное чувство депрессии, раздражительность, боли в животе, диарея, запор, снижение аппетита, недержание мочи, повышенный риск падений, повышенный риск судорог.
- Серьезные побочные эффекты включают усиление приступов, изменения частоты сердечных сокращений и артериального давления, снижение толерантности к глюкозе и возможные лекарственные взаимодействия у людей, принимающих лекарства от эпилепсии, антидепрессанты или антикоагулянты.
Внимание
- Требуется осторожное применение и консультация специалиста, особенно если вы принимаете другие лекарства.
- Избегайте вождения или работы с механизмами в течение пяти часов после приема мелатонина.
Мелатонин — популярный выбор для улучшения качества сна, с относительно небольшим количеством побочных эффектов и без риска привыкания, связанного со многими снотворными.
отказ
Содержание этого веб-сайта не представляет собой и не может быть истолковано как медицинский совет, диагноз, лечение или предложение.
Вся информация предоставляется читателям медицинскими работниками исключительно в ознакомительных целях. Этот контент не предназначен для замены индивидуальных медицинских консультаций, диагностики, прогнозов или лечения.
