Η
прерывистый пост является
метод похудения и улучшения здоровья. Это диетическая практика, которая предполагает чередование периодов голодания и питания. Хотя кажется, что это дает преимущества, есть также предостережения относительно возможных негативных последствий.
Снижение веса и улучшение здоровья
Η
прерывистый пост, метод диеты, при котором периоды кормления и голодания чередуются, показал впечатляющие результаты.
польза для здоровья, в основном в
уменьшение веса и
улучшение различных биологических показателей,
диета 16:8, одна из самых популярных его форм, ограничивает период приема пищи восемью часами, а остальные шестнадцать часов дня проводятся натощак. Этот темп связан со значительным снижением веса и артериального давления, поскольку организм использует накопленный жир для получения энергии, способствуя сжиганию жира.
Помимо снижения веса,
прерывистый пост похоже, оно улучшает и другие показатели здоровья. В частности,
снижение постпрандиальной глюкозы является важным преимуществом, поскольку высокие значения после еды могут увеличить риск
диабет Тип 2, состояние, тесно связанное с ожирением и нездоровым питанием.
В дополнение
прерывистый пост может улучшить чувствительность к
инсулин, что позволяет организму лучше управлять глюкозой. Это, в свою очередь, может снизить риск хронических метаболических заболеваний, таких как
диабет 2 типа и
ожирение. Голодание также способствует аутофагии — процессу, при котором клетки удаляют и перерабатывают старые или поврежденные элементы, способствуя регенерации клеток и уменьшая воспалительные процессы.
Важно отметить, что
прерывистый пост это не универсальный подход. Успех метода может варьироваться от человека к человеку, поэтому индивидуальный подход и
совет эксперта прежде чем принять эту стратегию питания. Общая
качество и количество питания В период кормления не менее важно поддерживать сбалансированное и здоровое питание.
Как проводится периодическое голодание?
Η
прерывистая диета – это гибкий подход к питанию, основанный на чередовании ритма кормления и голодания. Существует несколько методов, к наиболее популярным из которых относятся:
- O · X½ метод 16:8 (голодание 16 часов и питание 8 часов),
- O · X½ метод 5:2 (пять дней нормальной диеты и два дня минимального ограничения калорий)
- O · X½ альтернативный день голодания (голодание через день).
В периоды голодания рекомендуется
избегать употребления продуктов питания и напитков, содержащих калории, разрешая употреблять только воду, некалорийные напитки и черный кофе.
Целью метода является чередование периодов голодания с периодами обычного питания, что позволяет организму использовать накопленную энергию и регулировать ее.
метаболизм. Эта практика способствует более осознанному отношению к еде, поскольку требует планирования и самоконтроля в потреблении пищи.
Метод 16:8 Интервальная диета Диета
График интервального голодания на неделю
|
Десятичный |
обед |
После полудня |
Ужин |
|
1-й выбор
|
Хлеб тостовый тонкий ломтик 2 шт. Индейка 30 г.
Сыр Диролло 30 г.
Примечания: 13:00.
|
Фаршированные (помидоры, перец, кабачки) 350 г.
Легкий ломтик феты 30 г.
|
Чернослив сушеный 3 шт. (метрический)
Примечания: или 1 стакан натурального сока.
|
Яйцо 2 шт.
Салат 2 эт.
Оливковое масло 3 ст.
Творог 4.5% жирности 1/2 эт.
Примечания: 21:00.
|
|
2-й выбор
|
Хлеб тостовый тонкий ломтик 2 шт. Индейка 30 г.
Сыр Диролло 30 г.
Примечания: 13:00.
|
Рыба гриль 200 г. Картофель отварной 1.5 эт. Салат 2 эт.
Оливковое масло 3 ст.
примечания:
Рыба (весовая без
кости), 150 г картофеля
|
Чернослив сушеный 3 шт. (метрический)
Примечания: или 1 стакан натурального сока.
|
Хлеб тостовый тонкий ломтик 2 шт. Индейка 30 г.
Сыр Диролло 30 г.
Йогурт из молока 2% жирности 180 г.
Примечания: 21:00.
|
|
3-й выбор
|
Хлеб тостовый тонкий ломтик 2 шт. Индейка 30 г.
Сыр Диролло 30 г.
Примечания: 13:00.
|
Цельнозерновые спагетти 1.8 эт. Томатный соус 2 ст.
Салат 2 эт.
Оливковое масло 3 ст.
Творог 4.5% жирности 0.3 эт.
Примечания: 250 г спагетти, 2 столовые ложки творога.
|
Чернослив сушеный 3 шт. (метрический)
Примечания: или 1 стакан натурального сока.
|
Яйцо 2 шт.
Салат 2 эт.
Оливковое масло 3 ст.
Творог 4.5% жирности 1/2 эт.
Примечания: 21:00.
|
|
4-й выбор
|
Хлеб тостовый тонкий ломтик 2 шт. Индейка 30 г.
Сыр Диролло 30 г.
Примечания: 13:00.
|
Фасоль черноглазая 300 г.
Творог 4.5% жирности 0.3 эт.
Салат 2 эт.
Оливковое масло 3 ст.
Примечания: Коттедж 2 кв.м.
|
Чернослив сушеный 3 шт. (метрический)
Примечания: или 1 стакан натурального сока.
|
Хлеб тостовый тонкий ломтик 2 шт. Индейка 30 г.
Сыр Диролло 30 г.
Йогурт из молока 2% жирности 180 г.
Примечания: 21:00.
|
|
5-й выбор
|
Хлеб тостовый тонкий ломтик 2 шт. Индейка 30 г.
Сыр Диролло 30 г.
Примечания: 13:00.
|
Куриное филе 200 г. Криспи орехи 2 шт. Оливковое масло 3 ст.
Салат 2 эт.
|
Фрукты 1 шт. (МИК.)
Примечания: или 1 стакан натурального сока.
|
2 куриные соломки 150 г.
Салат 2 эт.
Оливковое масло 2 ст.
Примечания: 21:00.
|
|
6-й выбор
|
Хлеб тостовый тонкий ломтик 2 шт. Индейка 30 г.
Сыр Диролло 30 г.
Примечания: 13:00.
|
Овсянка 1.8 эт.
Тунец свежий/консервированный в воде 120 г.
Оливковое масло 3 ст.
Салат 2 эт.
Примечания: 200 г овсянки.
|
Фрукты 1 шт. (МИК.)
Примечания: или 1 стакан натурального сока.
|
Примечания: БЕСПЛАТНЫЙ ОБЕД
|
|
7-й выбор
|
Хлеб тостовый тонкий ломтик 2 шт. Индейка 30 г.
Сыр Диролло 30 г.
Примечания: 13:00.
|
Стейки «Бабочка» Свинина 200 г.
Рис (вареный) белый или коричневый 1 эт.
Салат 2 эт.
Оливковое масло 3 ст.
Примечания: 140 г риса.
|
Фрукты 1 шт. (МИК.)
Примечания: или 1 стакан натурального сока.
|
Яйцо 2 шт.
Салат 2 эт.
Оливковое масло 3 ст.
Творог 4.5% жирности 1/2 эт.
Примечания: 21:00.
|
Потенциальные риски для иммунной системы
Тем не менее, имеются признаки того, что
прерывистый пост может оказать негативное влияние на
иммунная система. Исследования на мышах показали, что пропуск завтрака может вызвать значительное снижение моноцитов в крови, а также их миграцию в костный мозг, вызывая усиление воспаления при повторном попадании в кровообращение.
Альтернативные методы: низкокалорийная диета
Η
низкокалорийная диета, как
альтернатива периодическому голоданию, нацелен на сознательное
снижение ежедневного потребления
калории. Этот диетический подход направлен на потребление меньшего количества калорий, чем сжигает организм, создавая дефицит энергии, который приводит к потере веса. Низкокалорийные диеты обычно рекомендуют есть между
1,200–1,500 калории день для
Женщины и между
1,500 - 1,800 калории для них
людив зависимости от индивидуальных особенностей и потребностей в питании.
Этот метод оказался популярным и осуществимым для многих, главным образом благодаря своей простоте и гибкости. Это можно реализовать без необходимости соблюдения строгих правил или сложного режима питания, при условии, что калории отслеживаются. Кроме того,
низкокалорийная диета поощряет потребление продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как фрукты, овощи, белки и полезные жиры, тем самым предлагая
значительная польза для здоровья.
Τα
преимущества низкокалорийной диеты Они включают в себя
улучшение здоровья сердца и
снижение риска хронических заболеваний, такие как гипертония, гиперлипидемия и т. д.
диабет 2 типа. Кроме того, потеря веса с помощью низкокалорийной диеты может улучшить подвижность, уменьшить боль в суставах и улучшить общее качество жизни.
Важно подчеркнуть, что, несмотря на свои преимущества,
низкокалорийная диета к нему следует подходить с осторожностью и всегда персонализировать его в соответствии с индивидуальными потребностями и состоянием здоровья каждого человека. Проконсультируйтесь с одним
диетолог-специалист или доктор прежде чем начать
низкокалорийная диета, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания или вы принимаете лекарства.
выводы
Η
прерывистый пост он может принести пользу для здоровья и снижения веса, но его принятие должно осуществляться с осторожностью и разумной оценкой потенциальных рисков. Альтернативные методы, такие как низкокалорийные диеты, могут быть лучшим вариантом для некоторых людей, особенно для тех, кому периодическое голодание кажется трудным. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять свои привычки в еде, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Найти на
wecare.gr подходящие
витамины что вам нужно!
Источники:
