Авокадо: калории, свойства и разумные способы питания

Оглавление Свойства авокадо Пищевая ценность авокадо Как употреблять авокадо Как вырастить авокадо самостоятельно

Что такое авокадо?

Это авокадо это фрукт, полный питательных веществ, известный своей богатой текстурой и способностью улучшать здоровье и внешний вид. Польза авокадо многочисленна и важна, от сердца до кожи.

Свойства авокадо

• Здоровье костей: Содержит витамин К., что жизненно важно для усвоения кальция и предотвращения остеопороз.
• Эластичность кожи: Употребление авокадо повышает эластичность и упругость кожи.
• Здоровье мозга: Содержит антиоксиданты и жирные кислоты, которые обеспечивают нейропротекторные функции и улучшают когнитивные функции.
• Беременность Здоровье: Он богат фолиевой кислотой и калием, элементами, важными для беременности.
• Контроль уровня сахара в крови: Идеально подходит для людей с диабет 2 типа или для тех, кто хочет поддерживать здоровый уровень сахара в крови.
• Борьба с депрессией: Высокое содержание фолиевой кислоты может снизить риск депрессии.
• Защита от рака: Содержит каротиноиды и фитохимические вещества, которые могут снизить риск развития рака.

Пищевая ценность авокадо

Это авокадо это гораздо больше, чем просто вкусный фрукт. Его пищевая ценность ставит его в ряд суперпродуктов с обилием питательных веществ, которые приносят пользу всему организму.

• Питательные вещества: Любой носитель авокадо содержит ок. 240 калорий, 13 граммов углеводов, 3 грамма белка, 22 грамма жиров (в основном мононенасыщенных жиров, которые считаются «хорошими» жирами) и 10 граммов клетчатки. Он также предоставляет ряд витамины и минералы, такие как витамины B, C, E, K, фолиевая кислота, калий и магний.
• Жир и сердечно-сосудистое здоровье: Мононенасыщенные жиры в авокадо они полезны для сердца. Они способствуют снижению «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышению «хорошего» холестерина (ЛПВП), тем самым помогая предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
• Растительная клетчатка и пищеварение: Высокое содержание клетчатки в авокадо способствует улучшению пищеварения и помогает предотвратить запоры. Кроме того, клетчатка играет важную роль в поддержании здорового веса и контроле голода.
• Антиоксиданты и противовоспалительное действие: Авокадо содержит антиоксиданты такие как Витамин C, E и каротиноиды, которые помогают уменьшить воспаление в организме и защитить от рака.
• Источник калия и фолиевой кислоты: Являются также богат калием, который жизненно важен для работы сердца и поддержания электролитного баланса. Фолиевая кислота необходима для беременности и общего состояния здоровья.

Как употреблять авокадо

Это авокадо это универсальный фрукт, который можно легко интегрировать в различные аспекты повседневной жизни, от питания до ухода за кожей и волосами.

На кухне:

• Как закуска: наслаждайтесь авокадо, просто нарезанным ломтиками, посыпанным небольшим количеством соли и перца или небольшим количеством лимонного сока, чтобы получить быстрое и полезное лакомство.
• В салатах и ​​сэндвичах: добавляйте ломтики авокадо в салаты для придания им дополнительного вкуса и текстуры или используйте их в качестве альтернативы майонезу в бутербродах и роллах.
• В сладостях и смузи: Авокадо может придать кремовую текстуру сладостям, таким как шоколадный мусс, торты, или стать основой для вкусных и питательных смузи.
• Рецепты приготовления: добавляйте его в различные рецепты, например, в традиционное мексиканское гуакамоле, пиццу или даже пасту.

В уходе за кожей и волосами:

• Маски для лица: Используйте авокадо в маски для лица для увлажнения и питания кожи. Его богатая текстура и антиоксидантные свойства способствуют обновлению и заживлению кожи.
• Уход за волосами: Используйте авокадо для увлажняющих и питательных масок для волос. Масла авокадо помогают восстановить сухие и поврежденные волосы, делая их блестящими и здоровыми.
• Натуральная косметика: Добавьте авокадо в натуральные кремы для тела или массажные масла для дополнительного увлажнения и антиоксидантной защиты.

Это авокадо, поэтому это не только полезный ингредиент в вашем рационе, но и ценный союзник в заботе о вашей внешности, предлагая богатую комбинацию питательных веществ для кожи и волос.

Как вырастить авокадо самостоятельно

Выращивание авокадо дома может быть приятным и полезным процессом. Все начинается с косточки авокадо и требует терпения и заботы, но в результате может получиться красивый и урожайный сад.

Этапы посадки:

1. Выбор и подготовка огурцов: Начните со спелого авокадо. Аккуратно удалите косточку и очистите ее от остатков фруктов.
2. Погружение в воду: Поместите семя в стакан с водой, удерживая его зубочистками чуть выше поверхности воды. Убедитесь, что верхняя часть сердцевины (самый тонкий край) обращена вверх.
3. Свет и температура: Поместите стекло в теплое место с достаточным естественным освещением, но не под прямыми солнечными лучами.
4. Наблюдательность и терпение: Подождите несколько недель, пока появятся корни и побеги вырастут. Регулярно меняйте воду, чтобы она оставалась чистой.

Пересадка в горшок:

1. Выбор горшка и почвы: Когда стебель достигает 15-20 см, пересадите его в горшок с плодородной почвой, специально предназначенной для плодовых деревьев.
2. Полив и свет: Поместите горшок в место с достаточным естественным освещением и регулярно поливайте, поддерживая почву влажной, но не перенасыщенной.
3. Уход и обрезка: Обрезайте растение, когда его высота превышает 30 см, чтобы оно стало шире, а не только выше.

Терпение к фруктам:

Η выращивание авокадо из косточек часто требуется время, чтобы принести плоды 3-5 лет и более. Деревьям авокадо также требуется достаточно места для роста, и их, возможно, придется посадить в саду или в большом горшке.

При правильном уходе и терпении посадка авокадо это может быть приятный процесс, который принесет вам не только свежее авокадо, но и радость от работы в саду.

Найти на wecare.gr нужные вам витамины!

Источники: 1) Все, что вам нужно знать об авокадо, 2) Польза авокадо для здоровья, 3) 7 преимуществ употребления авокадо