Добро пожаловать в его мир магнийувлекательного чуда природы, которое оказывается ключевым решением здоровье и благополучие нас. Несомненно, магний это один из самых бесценных, но универсальных металлы которые существуют, с бесконечными приложениями, которые положительно влияют на нашу повседневную жизнь.
Вы когда-нибудь задумывались, как спортсменов добиться их непреодолимой производительности? Секрет заключается в магний. Это ключевой фактор, который способствует выработке энергии, сокращению мышц и их восстановлению. Поэтому для спортсменов, стремящихся к совершенству, магний является неотъемлемой частью их тренировок и питания.
Свойства и польза магния
- Производство энергии: магний необходимо преобразовывать пищу в энергию. Он участвует в производстве аденозинтрифосфата (АТФ), основного источника энергии для организма.
- Здоровая функция мышц и нервов: магний способствует регуляции мышечного сокращения и расслабления, помогая поддерживать здоровую функцию мышц и нервов.
- Здоровая сердечно-сосудистая система: магний способствует ее эффективному функционированию сердечно-сосудистая система. Помогает регулировать частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и профилактика аритмии.
- Укрепление иммунной системы: магний помогает укрепить иммунную функцию, помогая организму эффективно справляться с инфекции и болезни.
- Здоровые кости и зубной ряд: магний способствует его поглощению и использованию кальция, способствуя сохранению здоровые кости и зубные протезы.
- Противовоспалительное действие: магний обладает противовоспалительными свойствами и может помочь при уменьшение воспаления и боли.
Продукты, содержащие магний
- Шпинат
- коричневый рис
- Миндаль
- Арахис
- Грецкие орехи
- Хлопья
- авокадо
- Овес
- Овощи и бобовые
Формы магния
- Магний в форме окись (оксид магния): это одна из наиболее распространенных форм магний на рынке. Он имеет высокую концентрацию магния, но низкую биодоступность.
- Магний в форме глюконат (Глюконат магния): это более биодоступная форма магния, чем оксид. Он обычно используется для усиление поглощения магния.
- Магний в форме цитрата (цитрат магния): это форма магния с высокой биодоступностью, которая обычно используется для конфронтация из дефицит магния.
- Магний в форме хелат (хелатный магний): эти формы магния связаны с Органические молекулы, такие как глицинат, глутаминовая кислота и другие. Они обладают высокой биодоступностью и часто используются для улучшения усвоения магния.
Факторы, приводящие к дефициту магния
- Недостаточное диетическое потребление: дефицит магния может возникнуть, если ваш рацион не включает достаточное количество продуктов, богатых магнием. магний, такие как зеленые листовые овощи, орехи, цельные зерна, бобы и семена.
- Пьянство: чрезмерное употребление алкоголя алкоголь может увеличить потерю магния через мочеиспускание.
- Потребление большого количества кофеина: H кофеин может аффект всасывание и секреторная способность магния организмом.
- Высокий стресс: хроническое воздействие высоких уровней стресс может аффект поглощение, использование и секреторная способность магния организмом.
- Некоторые лекарства: Некоторые наркотики, такие как диуретики, антибиотики и антиперспиранты, могут оказывать воздействие баланс магния в организме.
Симптомы дефицита магния
- Усталость и истощение: Недостаток магния может привести к ощущению усталости, слабости и общего истощения..
- Мышечные симптомы: недостаток магния может вызвать мышечные спазмы, судороги, тремор или мышечную слабость.
- Неврологические симптомы: Некоторые люди с дефицитом магния сообщают о неврологических симптомах, таких как тревога, бессонница, раздражительность, депрессия и трудности с концентрацией внимания.
- Проблемы с сердцем: недостаток магния может повлиять на работу сердца и вызвать аритмии, тахикардию, высокое кровяное давление или даже сердечную недостаточность.
- нервно-мышечные факторы: Дефицит магния может повлиять на нервно-мышечную систему, вызывая головокружение, трудности с равновесием и мышечную слабость.
Побочные эффекты:
Некоторые люди могут сообщать о проблемах в пищеварительная система, такие как диарея или проблемы с синдромом раздраженного кишечника (СРК), от приема высоких доз магния.
В некоторых случаях высокие дозы магния могут вызвать мышечная слабость.
Противопоказания:
Люди с серьезным почечная недостаточность следует проконсультироваться с врачом перед увеличением потребления магния. В этих случаях потребление большого количества магния может повлиять на функция почек.
Людям с аллергией на магний или другие ингредиенты продукта следует избегать использования добавок магния.
Меры предосторожности:
Перед началом приема любой добавки магния рекомендуется проконсультироваться с ним. врач вам, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете другие лекарства.
Всегда следуйте инструкциям по дозировке, указанным на упаковке добавки магния.
Рекомендуемая суточная доза магния:
Рекомендуемая суточная доза (RDI) магния зависит от возраста, пола и индивидуальных потребностей. Следующие проценты рекомендуемого суточного потребления магния основаны на рекомендациях, выпущенных Институтом медицины (IOM) США:
| возраст |
Мужчины |
женщины |
Беременность |
Грудное вскармливание |
| 6 месяцев |
30 мг * |
30 мг * |
|
|
| 7-12 месяцев |
75 мг * |
75 мг * |
|
|
| 1-3 лет |
80 мг |
80 мг |
|
|
| 4-8 лет |
130 мг |
140 мг |
|
|
| 9-13 лет |
240 мг |
240 мг |
|
|
| 14-18 лет |
410 мг |
360 мг |
400 мг |
360 мг |
| 19-30 лет |
400 мг |
310 мг |
350 мг |
310 мг |
| 31-50 лет |
420 мг |
320 мг |
360 мг |
320 мг |
| 51+ лет |
420 мг |
320 мг |
|
|
Важно отметить, что эти значения представляют собой только общее направление и у некоторых людей могут быть особые потребности. Рекомендуется проконсультироваться со своим врачом или диетологом, чтобы определить правильный PDS для вас, особенно если у вас есть особые потребности в отношении здоровья или диеты.
Когда лучше всего принимать магний?
Магний является важным минералом для организма и участвует в более чем 300 биохимических реакциях. Лучшее время для приема добавок магния зависит от типа магния и цели, с которой вы его принимаете. В целом, есть некоторые рекомендации:
-
Чтобы улучшить сон: Рекомендуется принимать магний за 1-2 часа до сна. Магний помогает расслабить мышцы и улучшить качество сна.
-
Чтобы уменьшить стресс и беспокойство: Магний можно принимать в течение дня, поскольку он оказывает успокаивающее действие и помогает снизить уровень стресса.
-
Для улучшения пищеварения: Некоторые виды магния, такие как цитрат магния, можно принимать во время еды, чтобы улучшить пищеварение.
-
Для спортсменов и людей с физической активностью: После тренировки лучше всего принять магний, поскольку он способствует восстановлению мышц и снижает риск возникновения судорог.
