Что такое Мелатонин?
Η
мелатонин, гормон, естественным образом вырабатываемый в организме человека, играет ключевую роль в регулировании цикла сна и бодрствования. Секреция гормона увеличивается ночью, улучшая качество сна, и снижается с первыми лучами солнца.
Помимо своей главной роли в
регулирование сна, h
мелатонин также участвует в других важных
функции организма:
- Здоровье мозга у пожилых людей: Естественная концентрация мелатонина со временем снижается, что может быть связано с повышенным риском нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
- Здоровье глаз: H мелатонин помогает защитить глаза и может быть полезен при возрастной дегенерации желтого пятна.
- Питание и источники мелатонина: В рационе такие продукты, как вишня, ягоды годжи, яйца, молоко, рыба и орехи, содержат мелатонин и может улучшить качество сна.
Η
мелатонин Можно иметь
антиоксидантные свойства и помощь при различных патологических состояниях. Однако было замечено, что
может повлиять на здоровье кишечника, демонстрируя необходимость дальнейших исследований и понимания его потенциального воздействия на организм.
Η
мелатонин, так что это гормон с
множество функций и приложений, но его использование следует проводить с осторожностью и по советам специалистов, чтобы добиться максимальной пользы при минимальных побочных эффектах.
Как это работает;
Η
мелатонин он секретируется мозгом и способствует регуляции биологических часов человека, т.е. цикла
сон-бодрствование. Его производство и выпуск
мелатонин он связан со временем суток, увеличивая его производство в темноте и уменьшая при свете. Этот механизм помогает определить естественный период сна и бодрствования, помогая организму узнать, когда пора спать, а когда просыпаться. Кроме того,
производство мелатонина со временем оно уменьшается, влияя на качество сна и способность адаптироваться к разному образу жизни, например, к путешествию через разные часовые пояса или работе посменно.
Преимущества и использование
Η
мелатонин, как гормон, естественным образом вырабатываемый в мозге, имеет важное значение.
польза и преимущества:
- Улучшение качества сна: Исследования показывают, что мелатонин может помочь людям быстрее заснуть, увеличить общее время сна и улучшить качество сна. Является выгодный особенно для людей с нарушениями сна, такие как задержка сна и бодрствования, смена часовых поясов и в случаях бессонница.
- Здоровье мозга и глаз: H мелатонин связано с защитой от нейродегенеративных заболеваний и здоровьем глаз, а также снижает риск некоторых заболеваний.
- Настройка цикла сна: Это особенно полезно для людей с нарушениями цикла сна, помогая его восстановить. нормальный ритм сна и бдительность.
Возможные побочные эффекты мелатонина
Несмотря на преимущества, его использование
мелатонин в сопровождении некоторых
возможные побочные эффектытакие как:
- головная боль
- Головокружение или тошнота
- Сонливость в течение дня
Менее распространенные побочные эффекты Они включают в себя:
- Яркие сны или кошмары
- Кратковременное чувство депрессии
- Раздражительность
- Спазмы в желудок
- Диарея ή запор
- Снижение аппетита
- Ночное недержание мочи
- Повышенный риск судорог
- Путаница или дезориентация
- Перепады настроения и снижение внимательности.
Перед началом важно проконсультироваться с врачом
добавки мелатонина, особенно если есть серьезные проблемы со здоровьем или если он принимает другие лекарства.
Кроме того, важно сочетать прием мелатонина со здоровым образом жизни, таким как правильное питание, ежедневные физические упражнения, хорошая гигиена сна, социальные связи и духовность.
Кроме того, это может
взаимодействует с некоторыми лекарствами, такие как антикоагулянты, противосудорожные средства, противозачаточные средства, лекарства от диабета и иммунодепрессанты.
Рекомендации и советы
- Дозировка: Обычно доза варьируется от 0,5 до 3 миллиграммов, в зависимости от человека и проблемы, которую лечат.
- Природные источники мелатонина: Такие продукты, как вишня и ягоды годжи, являются хорошими источниками мелатонина.
- Проконсультируйтесь с врачом: Перед использованием добавок мелатонина, особенно если вы принимаете другие лекарства или имеете сопутствующие заболевания.
Η
мелатонин является естественным и потенциально полезным средством для сна и общего состояния здоровья. Однако
совет специалиста важен перед использованием, особенно при длительном приеме или в высоких дозах.
ФАРМАЦЕВТ, магистр наук.
Генеральный директор Wecare IKE
